Archives du mois de février 2010:
28 février 2010
Macros - Gras: 23g / Glucides: 63g / Protéines: 96g / Calories: 833
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: -
Poids:148.8lbs
27 février 2010
Macros - Gras: 36g / Glucides: 52g / Protéines: 169g / Calories: 1242
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: -
Poids:148.8lbs (Post refeed)
26 février 2010
Macros - Gras: -g / Glucides: -g / Protéines: -g / Calories: -
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: 1h30 de marche
Poids:146.6lbs
Note: REFEED, matinée et après-midi low carbs/low fat. Souper: Resto grecque avec brochette de filet mignon et riz + baklava. Je vais m’en tenir à mon refeed hebdomadaire et laisser faire les cheat meal. Le dernier cheat meal (mercredi) m’a trop affecté point de vue intestinal (la pâte à pizza (elle servait de pain pour mon sous-marin) ne me fait vraiment pas), je suis encore prise avec le problème (eh oui, constipation) et j’ai l’impression que ça ralenti mon processus. Je vais garder les cheat meal pour les occasions spéciales et seulement faire les refeeds.
25 février 2010
Macros - Gras: 42g / Glucides: 72g / Protéines: 111g / Calories: 1116
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: -
Poids: -
24 février 2010
Macros - Gras: -g / Glucides: -g / Protéines: -g / Calories: -
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: -
Poids: -
Note: J’ai mangé low-carbs toute la journée, mais j’ai eu mon cheat meal le soir avec un sous-marin steak et pepperoni et quelques frites avec chocolat en dessert, mais je n’ai pas eu le temps de compter.
23 février 2010
Macros - Gras: 17g / Glucides: 40g / Protéines: 127g / Calories: 838
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: 30 minutes de marche
Poids: 146.4lbs
22 février 2010
Macros - Gras: 29g / Glucides: 65g / Protéines: 143g / Calories: 1111
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: -
Poids: 147.4lbs
21 février 2010
Macros - Gras: 23g / Glucides: 40g / Protéines: 114g / Calories: 841
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: -
Poids: 149lbs (post-refeed)
20 février 2010
Macros - Aucun calcul fait. Mangé low-carbs durant le matin et le midi, soupé dans un resto grecque le soir, mais rien d’exagéré et bonne nourriture. REFEED.
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: 30 minutes de marche
Poids: 147lbs
19 février 2010
Macros - Gras: 38g / Glucides: 59g / Protéines: 104g / Calories: 994
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: 2 heures de marche
Poids: 147.8lbs
18 février 2010
Macros - Gras: 31g / Glucides: 44g / Protéines: 148g / Calories: 1075
Suppléments: 3 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: -
Poids: 148.4lbs
17 février 2010
Macros - Gras: 18g / Glucides: 66g / Protéines: 158g / Calories: 1093
Suppléments: 6 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: Marche de 20 minutes
Poids: 149.4lbs
16 février 2010
Macros - Gras: 19g / Glucides: 24g / Protéines: 175g / Calories: 1013
Suppléments: 6 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: Leg Press: 210lbs, 3×6, Leg curl: 70lbs, 3×6, Leg extension: 90lbs, 3×6, Shoulder raise: 60lbs, 3×6, Barbell curls: 35lbs, 3×6, hyperextension: 2×6, abs: 3×6.
Poids: -
15 février 2010 (Début de jeune protéiné)
Macros - Gras: 19g / Glucides: 66g / Protéines: 162g / Calories: 1066
Suppléments: 6 Omega, 1 multivitamine, 1 probaclac, 1 calcium, 1 Ephedrine, 30 minutes luminothérapie
Entraînement: Marche de 30 minutes
Poids: 152.8lbs
1er février au 14 février 2010
PAUSE DE RÉGIME AVANT RÉGIME PROTÉINÉ
Aucun compte de calories et macros
Portions normales/petites
Ne me lance pas comme une perdue dans les gâteries
Exercices libres au gym
Aucun workout pré-établi, mais travaille en force avec 85-90% du maximum
Multi-vitamines
Probaclac
Supplément de calcium/magnésium
30 minutes de luminothérapie